摄取更多的蛋白质

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。

而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里——差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。

因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。