1.红肉
包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,都富含血红蛋白铁。以牛肉为例,铁含量为3.3毫克/100克。吃这些红肉来补血靠谱多了。
2.动物血
其实「以血补血」,还是有那么点道理的。因为各种动物血的血红单边铁也比较高,而且这些铁的吸收利用率很高,像猪血的铁含量为8.7毫克/100克。
另外,动物血中的脂肪含量很低,对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。
3.动物肝脏
动物肝脏的补血效果也较好,比如,猪肝的铁含量高达22.6毫克/100克,吸收利用率也高。
但要注意,动物肝脏的维生素A含量很高,如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。孕妇的话,每次吃15~20克就够了。
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