一.优质蛋白
哺乳期妈妈可以多食用一些含有优质蛋白的食物,如大豆制品、鱼类、肉类和奶制品等,补充蛋白质有利于宝宝的生长发育。
二.碳水化合物
碳水化合物是能量重要来源,哺乳期妈妈可以多食用一些富含碳水化合物的食物,如杂粮、土豆和番薯等。
三.多种维生素
哺乳期妈妈可以多食用一些含有丰富维生素的食品,多吃蔬菜和水果。胡萝卜含有维生素A,菠菜含有维生素C,绿色蔬菜和红黄色水果富含维生素A,适当的晒太阳也能够补充维生素D,瘦肉,鸡蛋和动物内脏可以补充维生素B。
四.适量的矿物质
动物内脏和瘦肉里面含有铁和锌,食用含铁食物可以预防贫血。大豆类、奶制品等含有钙的食物,能够促进宝宝骨骼的生长和发育。
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