俯卧直腿后举

这个姿势要求俯卧凳上，两腿靠拢，脚尖点地。

用双手抓握凳侧边，牵引双腿上举到与地面平行或者稍过，停顿一秒后再慢慢绷紧双腿使其下落至脚尖接近地面，周而复始即可。