男人如何练瑜伽

男人练习瑜伽的时候可以选择下面的几组动作。

背部伸展式

动作：

1.双腿向前伸展坐好，脚尖朝向正上方，双手握住脚尖。

2.呼气同时，团背、身体的重心放到后方，这个姿势保持30秒钟。

3.呼气同时，舒展背部肌肉，目视上方，稍微调整呼吸的节律。

4.呼气，舒展背部肌肉的同时上体向前倾倒，呼吸保持姿势半分钟后在吸气同时返回第2步，最后回到第1步。详细的注意事项详见图。

功效：能够帮助活跃脊柱，改善消化系统功能，还能够促进下半身的血液循环，对男性生殖系统具有很好的滋养效果，提高男性性能力。

鳄鱼式

动作：

1.仰卧，双腿并拢，双手向左右分开后成一字形。

2.吸气的同时右腿保持平伸状态向上举起。

3.呼气同时，右腿保持平伸状态向左侧地面放到，右脚脚尖触碰到地面即止。换腿练习。具体注意事项见图。

功效：能够帮助强化肩膀、腹部、腿部等部位力量，防治关节炎，有效促进循环末端的血液循环，男性练习鳄鱼式不仅能够塑造良好的体态，打造腹部曲线，还能够帮助提高注意力。

半蹲式

动作：

1.站立，双脚打开与肩同宽，放松肩部。

2.吸气的同时双臂前伸与肩同宽。

3.呼气同时屈双膝沉腰，保持动作半分钟然后还原重复。具体注意事项见图。

功效：能够帮助强化腰部、臀部、大腿肌肉，塑身的同时还能够有效促进性激素分泌，男性练习半蹲式可是能够有效提高性功能，促进身体平衡能力的提高。