慢跑的过程中能够有效增强骨骼密度,让骨骼保持年轻的状态,另外跑步的过程中心率保持在一个范围内能够有效增强心肺功能,锻炼肌肉的力量,还能够消耗能量,减少脂肪。
具体怎么做:慢跑前可以先快走5分钟,身体热乎起来之后开始慢跑,使心率维持在170-年龄次左右。切记要为自己选择一双舒适的鞋,减少运动伤害。
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