为预防膝盖等身体部位疼痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这是平时运动锻炼的首要目标,在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。
体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
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