瑜伽山式通乳

产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。