杠铃俯身划船

是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

锻炼部位：

可以全面刺激多个不同的背部肌肉群。对增加背部肌肉的厚度非常有效。

动作过程：

膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。

保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。