哑铃俯身双臂划船

目标肌群：

中部背阔肌

动作过程：

1. 屈膝，上体前倾，两臂直垂握哑铃，头不要低垂。

2. 收缩背阔肌，用背部力量将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

注意要点：

上拉时主力来自背阔肌的收缩，而不是臀部。腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。