1. 肚脐朝上,背靠瑜伽球躺下。
2. 将双脚分开与肩膀同宽,膝盖弯成直角,或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字,使腹部有拉伸感。同时颔首,双手合并于胸前。
3. 正视前方,吸气、呼气的同时,缓缓抬起上身,知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆,吸气,然后回到原来姿势。不要心急,慢慢移动,必须要感觉肚皮的紧张。
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