宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的两侧,对发达背阔肌宽度很有效果。
起始动作:双脚开立与肩膀痛苦,俯身宽距离握住杠铃,两手间距离1.5-2倍肩宽,。
动作过程:挺直腰背,收紧腹部。绷紧双臂肌肉,用背阔肌发力,将杠铃提到小腹位置,稍停顿1-2秒,感觉背阔肌紧绷,然后放松缓慢放下杠铃。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]