如果是30周以前,可以通过孕妇瑜伽矫正胎位,只是运动时要有专业人士指导。
拜日式
步骤:
站立,双脚打开比肩略宽,双手在胸前合十,深呼吸。
吸气,上身向后仰。呼气,上身向前弯。
双手撑住身体前侧地板,膝盖尽力伸直,深呼吸。
吸气,双膝弯曲地,呼气,胸口贴地,停留6秒钟,同时做深呼吸。
吸气,身体缓慢向上抬起,呼气,双手撑稳,双膝离地且伸直。
身体缓慢还原回站立姿势,吸气向后仰。
呼气,还原,双手于胸前合十,深呼吸。
注意事项:怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出,身体重心不稳,所以练习时要注意保持平衡,也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次,不必勉强自己,感到累就休息。
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