单臂哑铃划船图解

目标锻炼肌肉

背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。

步骤一：准备动作

掌心朝内，单手握哑铃，另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，保持身体稳定，挺直腰背。

步骤二：单手上提哑铃

屈肘向后，上提哑铃到最高处，背部肌肉受力，动作期间保持小臂垂直。

步骤三：单手下放哑铃

缓慢伸直手臂下放哑铃，还原到手臂提哑铃的垂直状态。

注：单臂哑铃划船可以改善身体两侧肩膀肌肉不对称的问题。