颈部拉伸运动

动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边。

次数：四个八拍。

颈部环绕运动

动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，1234顺时针转完，5678逆时针转。

次数：四个八拍。