如何避免蹲马步膝盖疼

蹲马步之前进行热身

在蹲马步之前，可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作，还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后，也要进行放松运动。

蹲马步要用正确姿势

蹲马步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿势要求的。蹲马步的姿势一般是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部不要翘起来。不要含胸，手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直。

蹲马步要循序渐进

不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼，需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量。循序渐进的让身体适应，减少运动伤害。