每次练多久效果好

在刚开始蹲马步的时候，从坚持1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，能适应之后再慢慢的增加时间，一个月之后能坚持到30分钟为最好。

也可以分成小节来完成，各小节时间累计最好能满30分钟。

这样才能保证能达到锻炼的效果。