如何避免蹲马步腿变粗

想要蹲马步既能锻炼腿部肌肉，又不会变粗。建议在蹲马步时要做到下面几个方面。

蹲马步前热身

在蹲马步之前，进行热身运动，特别是腿部肌肉，慢跑几分钟或者是压腿、踢腿，活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤，也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。

蹲马步的角度要掌握

蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳，太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。

蹲完马步注意拉伸

在蹲完马步之后，对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展，用手握住脚背。弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。