树式动作图解

此瑜伽动作能灵活髋部，增强腿部力量，锻炼身体平衡能力。

动作过程

步骤一：以山式站立，把中心移到左脚。眼睛定住某个点，屈右腿，脚跟放在左腿根部的内侧，脚趾朝下。保持髋部朝正前方，同时右膝稍微向后引进。双手在胸腔合十。

步骤二：站稳以后双臂慢慢抬举过头顶，保持肩膀下沉。躯干从腰往上延伸，轻轻收紧腹部。保持动作20-30秒，平稳均衡地呼吸。脚落回地面，换另一侧动作。反复动作2-3组。

结束动作：放下脚，手臂自然垂放休息。

注意

动作时感觉脊柱上拉，手臂向天空延伸。