蹲马步的热身运动怎么练

很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动，所以常常省略了热身这个环节，其实热身对于蹲马步来说是很重要的。

在蹲马步时，因为重心是集中在腰腹部和腿部，所以热身运动除了一些全身性的动作，如慢跑。

还应该特别针对这些部位进行热身，如负担最重的膝关节进行环绕：站立提起右膝，双手在右大腿下方十指交叉提起腿部。

以膝关节为轴心轻轻向右顺时针环绕小腿，四五圈后再往左逆时针环绕相同圈数。

然后再换左腿练习，方法同前。

还可以扭扭腰、活动腕关节等来活动腿部各个部位、肌肉和关节。