吃蛋白质缓解

举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。

推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。