1. 在跑步运动中,要控制好运动量,要循序渐进的来增加运动强度,跑步前做好热身准备活动。
2. 跑步时把握好呼吸节奏,刚开始跑步时,呼吸节奏为三步一呼,三步一吸,然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时,再调整为两步一呼,两步一吸。
3. 尽量用鼻子呼吸。在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸,实在是供氧不足时,可以用舌尖往上舔到上腭位置,让空气通过舌头两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
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