1.双手用宽握距正握单杠,距离要稍微比肩宽,掌心是向前的,双脚离开地面,自然下垂伸直双臂。
2.向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量,尽可能的将身体拉高,同时不要摆动身体,当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟,这样可以彻底收缩背阔肌。
3.逐渐放松背阔肌,让身体慢慢地降下来,下降的时候脚不要碰到地面,然后再重复做这个动作。
4.向上拉身体的时候最好吸气,下降的时候则最好呼气。
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