腿部排酸训练止痛

在跑步后24小时到48小时内，可以采用拉伸股四头肌的方式进行排酸训练，其原理是利用缓式肌肉全程运动，加快酸痛部位的血液循环，尤其是肌肉深部的血液循环，以达到清除肌肉中淤积的乳酸，减缓小腿酸痛的目的。