提高性能力的提肛运动法

即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。

每天提肛100下。

提肛运动方法：先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行。

每天提肛100下。