健身新手要懂得掌握适合自己的运动尺度

对自己进行评估——定期体检+体能测试

除了定期根据自己的情况，去做血压、听力、眼压等方面的体检之外。也要定期去做体能测试，根据测试结果给自己定制健身计划。

状态不好别硬上——循序渐进

每个人健身时都不要如果你今天状态不好，不要进行大强度训练。

1. 不要空腹运动。

2. 锻炼前一定要充分热身，拉伸训练部位的肌肉。

3. 健身房battle千万不能有。

合理安排训练量

运动频率：建议一周练习2-3次有氧和无氧运动，练1天，休息2天。适应训练强度后，逐渐提高至每周4-5次运动次数。

运动时间：前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟，有氧20分钟，可以慢慢增加，总体训练时间不要超过1小时。

运动强度：跑步时明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。

重量选择：练器械的肌友重量选择上，可以以12次为标准。

比如你的站姿杠铃弯矩（二头肌动作）10KG的重量你只可以举12次，那么你可以递增组开始，从5KG，7.5KG，10KG慢慢递增。

比如5KG弯矩可以举20次，7.5KG弯矩可以举15次，10kg弯矩可以举起12次，无法再多了，那么就此打住！等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加，不要盲目上重量！