什么是标准的深蹲动作

标准的深蹲是3套动作的复合

膝盖弯曲——双腿伸直?、直背俯身——直背挺身、臀部后移——挺胯。每一套动作要同步完成，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。

深蹲动作细化

侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

正面：双脚与肩同宽，脚掌与膝盖朝向一致。

其他：头部、肩部上下垂直移动。

注意：腹部收紧，背部挺直不要弓背，一个深蹲的时间大概维持3-5秒，蹲下去慢，做成无氧运动，站起来快，膝盖不要内倾。