适合运动完吃的食物推荐

高纤维食品

运动后少量食用含高纤维的全谷类食物，能有效帮助身体燃烧脂肪，使瘦身效果变得更加明显。同时运动后1小时内适量喝开水能补充身体流失的水分，并且减少饥饿感。

蛋白质轻食

运动后1个小时内补充适量蛋白质轻食，如坚果，鸡胸肉，水煮蛋，搭配高纤维食物，如绿色蔬菜，杂粮面包等，可以有效帮助修补肌肉组织，加速体力恢复，并且有助于提高基础代谢率，帮助消耗 热量。

流质食物

果汁，汤水，粥以及水分较多的水果，这些食物含有大量的水分，碳水化合物，优质蛋白质和维生素，能迅速帮身体补充营养，并且容易被人体吸收消化，帮助防止肌肉伤害。

碱性食物

碱性食物如新鲜蔬菜，水果，豆制品，奶制品，动物肝脏等，这些食物含有丰富的蛋白质和维生素，经过人体消化吸收后，可以使血液中的酸度迅速降低，达到弱碱性，从而消除疲劳。