如何深蹲保护膝盖

1.深蹲前有效热身，比如做一些徒手的深蹲， 让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2.深蹲的时候，避免膝盖过多前移，最好将重心放在脚掌中后部位置，以有效减少膝盖压力。

3.练习的时候要注意循序渐进，不能盲目，膝关节应该朝脚尖反方向，不要内收。

4.膝关节不要突然放松，在蹲到最低点之后，立刻向上战旗，最低位置不要放松膝关节，屏住气，切忌泄气，一旦泄气压力就承受在膝关节上，容易导致膝关节受伤。

5.站起来的时候膝关节不能锁死，否则会把压力施加到关节和骨骼上，长时间练习必定使膝关节受到磨损伤害。