束角式瑜伽
练习者端坐于瑜伽垫或是床上,将双腿弯曲,脚掌相对,双手抓住双脚,尽量使脚后跟靠近会阴处,挺直脊柱,吸气,抬头,伸展脊柱,呼气,前屈身体,使额头尽量贴近瑜伽垫或床面,保持均匀呼吸一分钟。
猫伸展式瑜伽
练习者双手双膝撑在床上或瑜伽垫上,保持跪立姿势,腰背部放松,吸气,下沉背部,抬头看天花板,再呼气,拱起背部,脊柱向上顶,低头看腹部,用下巴抵住锁骨,注意配合呼吸放慢速度练习。
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