练习方法:练习者挺直腰背站立,双腿分开约两肩宽,脚尖朝外打开,双手放于身体两侧,吸气,身体稍微向左转,左脚向左转90°,双臂在背后伸直,双手合十,呼气,保持身体不动,双臂弯曲,双手紧贴背部合十,保持匀速平缓的呼吸,身体慢慢向前倾斜,手部姿势不动,身体继续向前倾斜,直到胸部贴在左大腿上,下巴放在左小腿上,感觉侧腰在慢慢拉伸,坚持10秒后,换另一侧练习。
功效:这个动作可以强化背部脊柱锻炼,消除背部酸痛,纠正驼背现象,同时还能拉伸两侧腰部,有效缓解腰部不适。
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