促进骨骼和肌肉生长发育

骨骼生长需要不断的吸收蛋白质和无机盐，特别是钙和磷，人体必需有足够的维生素才能使钙和磷很好的吸收，在户外运动的时候，阳光中的紫外线能使皮肤中的麦角固醇转化成维生素D，促进钙和磷的吸收，另外，运动中的跑跳等动作，对骨骼的骨化中心可以起到机械刺激作用，改善血液循环，促进骨骼的生长发育。

此外，坚持锻炼会使肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。