老年人
老年人不宜补充太多蛋白质,每天可以1到2个鸡蛋,高血脂,高胆固醇的老人吃一个蛋黄即可;碳水化合物不宜补充过多,一到二两就足够。最好多吃杂粮,喝一杯豆浆或一小碗米饭。
上班族
上班族晨练后还要上班,早餐一定要吃好,多摄入蛋白质,吃1到2个鸡蛋,适当吃一点瘦肉,肌肉,杂粮食品,外加一份蔬菜,一杯牛奶来补充人体必需的能量;下班后锻炼的人群可以适当补充碳水化合物,如一个玉米棒,一杯牛奶,但健前不能吃太多,过饱后运动对肠胃不好。
减肥族
正在减肥的人群不要吃过于油腻的食物,馒头,米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了,多摄入蔬菜,杂粮食物,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼肉,也可以吃牛肉。
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