冬天跑步怎么做效果更好

采取慢跑的形式

冬天跑步建议以匀速慢跑的形式进行，相对于快跑来说，慢跑不管是对于减肥还是锻炼身体效果都要好一些，而且跑起来也没有那么累，是属于有氧运动。

每次跑20-60分钟

如果想要减肥的话，冬天每次跑步的时间就不能少于20分钟，但也不能过度，不要超过60分钟，以免跑步强度太大反而产生运动伤害。

每周坚持3-4次

不管想要通过跑步实现什么目的，都是需要长期坚持才能见效的，因此建议每周保证3-4次的频率。

搭配其他的有氧运动

冬天进行单一的跑步，虽然说会有用，但是效果可能没有那么好，所以可以搭配上其他的有氧运动，如游泳、瑜伽、跳绳、骑自行车等，这样即使不出汗效果也会加倍。