怎么避免第一天跑步后出现腿酸

养成跑步的习惯

如果跑步是跑一次隔很久再跑一次，那么可能每跑一次就会出现腿酸的情况，因此最好保持跑步的习惯，每周跑个3-4次。

选择合适的跑步场所

一般来说跑步最好是在学校的塑胶跑道或是泥土地进行，弹性较大，对于腿部、膝盖等冲击较小。

跑前做好充分热身

热身运动在帮助活动开身体各个部位，使其能更快的进入运动状态，在一定程度上能避免腿部酸痛这样的情况发生。因此最好在跑步前做一些原地跑跳、快走、拉伸等动作，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

控制运动量

跑步时的运动量要控制好，不宜突然增加跑步强度，特别是体质弱以及刚开始跑步的人群，不要追求速度以及公里数，跑步时间控制在30-40分钟左右为宜。

跑步姿势和动作要正确

一部分人之所以在跑后出现腿酸痛，是因为跑步姿势不对引起的，因此在跑步时正确的动作要领一定要掌握。

跑步不要忘记放松

在跑步结束之后的整理活动和热身一样重要，能帮助缓解跑步中紧绷的腿部肌肉，帮助肌肉放松和恢复，放松运动可以进行快走、拉伸等。