科学的训练方式
训练方式有四种:1.做5次波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
3.不休息的方式,一直做波比跳,直到做不了为止。
4.不休息的方式,一直做波比跳,坚持做100下。
初学者一般选择前两种方式即可。
训练时间安排
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后,我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间,所以建议隔一天进行锻炼,不需要每天都训练。否则,可能会加重身体负担,造成伤害。
正确完整的动作
如果动作不正确,往往白费力甚至会造成运动损伤。将波比运动的动作做到正确和完整,才能让你的运动效果更好。
坚持按计划进行运动
虽然波比运动强度很大,十分累人,但是你只要坚持下去,就能看到非常棒的效果。
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