平板支撑怎么预防膝盖疼

热身要充分

在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免膝关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

姿势要正确

1. 双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直。

2. 上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线。

3. 腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直。

4. 脚尖着地，脚底与地面垂直。

控制时间

平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间。

增强腰腹部力量

腰腹部等核心力量弱也是导致做平板支撑过程中膝盖疼的原因之一，因此平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车等等。