跑马拉松前早餐食用原则

1. 一般遵循8：2的原则，8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。

2. 根据参加的赛事里程数的不同，吸收的能量也是不同的，如果是全马的参赛者，可以吸收500或以上卡路里的食物，若里程较少，则可以根据情况降低摄入量。

3. 跑马拉松前的早餐吃个七八分饱即可，不能吃得过饱。

4. 因时间、地域限制，马拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5点就起床做准备，时间非常紧张，所以早餐应选择易准备的便捷性食物，避免不必要的体力消耗。