增加饮食重中的蛋白质
三餐中可以增加蛋白质食物的比例,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸,可以减缓肌肉的流失。
运动后吸收氨基酸和碳水化合物。
波比跳后身体内蛋白质的合成效率很高,蛋白质中含有大量氨基酸,也必须有氨基酸来构成。此时及时摄入一些氨基酸和简单碳水化合物,可以促进肌肉中蛋白质的合成,减少肌肉耗损。
减缓减重过程
如果减重太快,能量缺乏越严重,就越会消耗体内的组织来提供热量,身体严重缺乏能量时,肌肉的分解也会加快。所以,适当减慢减肥的过程,肌肉的流失也会变少。
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