跑马拉松怎么预防腿抽筋

做好系统训练

马拉松赛前做好系统训练，避免跑步时肌肉过度疲劳，不过增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。

做好热身运动

跑马拉松前要做好充分的热身，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，待到下肢血液循环顺畅，再正式开始。还可以穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持，减轻肌肉疲劳感，减少抽筋可能性。

安排好配速

马拉松赛前根据自身实力安排好整体配速，匀速前进，不要盲目加速，不要出现忽快忽慢的现象。

注意及时补水

不要等到口渴的时候再喝，马拉松过程中大量出汗时应该补充运动饮料，定时补充盐分与电解质，保证运动状态下身体有充足的水分与电解质，确保身体不会脱水，维持体内电解质平衡。

多补充钙质

平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

拉伸小腿肌

在平时可以多做小腿肌肉伸展运动，能帮助预防马拉松过程中腿抽筋，具体做法如下：

站在离墙1米处，膝盖打直并往墙壁方向前倾，同时用双手撑住前倾的上半身，停留1分钟后恢复原状，重复3次。