肚皮舞怎么跳能翘臀

8字美臀

动作要领：

1. 双脚呈外八字站立，双手呈兰花指，双手体侧打开。

2. 依次向右前方、右侧、右后方送胯。

3. 依次向左前方、左侧、左后方送胯。

4. 恢复初始姿势，反方向再画一个八字，正反为一组，重复8组。

作用：能起到纤腰、翘臀的作用。

注意：整个过程就像画水平的8字形，动作幅度要尽量加大，同时保持平视，不要低头，双肩保持水平。

鸭子步

动作要领：

1. 站立。

2. 左脚向前迈一步，同时髋部向前顶两次。

3. 右脚向后退一步，同时髋部向右后顶两次，左右脚交替进行，反复做8-16次。

作用：这个是摆臀动作，过程中能锻炼到臀部肌肉，从而起到翘臀作用。

臀部左右律动

动作要领：

1. 基本站姿，将臀部往左推一下，重心转移到左边，再将臀部往右推一下，重心转移到右边。

2. 练习8-16次后，在将臀部往左推两下，再往右推两下，练习8-16次，最后左右各推4下，再练8-16次。

作用：这个动作主要运动到臀大肌，能使臀部紧实，起到翘臀效果。