1. 充分热身。练瑜伽前做好热身工作,将身体各个部位都活动开,特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开。
2. 学会后弯时腰椎合理伸展,腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧,带动骨盆向下,从而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展,胸部上提来完成。
3. 练瑜伽时感觉腰部不适之后,不要强行按压,每一次练习的时候,一定要根据自身柔软性适当调整姿势。
4. 找专业老师指导。瑜伽动作虽然看起来简单,但实际操作起来是很容易受伤的,因此想要避免受伤出现腰疼这样的现象,建议找专业的老师指导。
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