降血压的瑜伽动作

简易坐

1. 坐在地上，两腿前伸。

2. 弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3. 弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4. 双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，让它的活动更加规律，从而帮助释放压力，直接或间接地降低血压。

束角式

1. 坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

2. 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

3. 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式，把肘部抵住大腿下压。

4. 呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

5. 吸气、躯干从地面抬起，回到第三步。然后松开双脚，伸直双腿，放松。

功效：束角式是一个多效瑜伽体式，能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出，是心脏运作更加规律，血流受到控制，从而有利于降低高血压。

树式

1. 站立，双脚并拢或稍分开。

2. 提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。

3. 保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌，站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

4. 合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。

5. 放松，体重均匀地分布在双脚上。

功效：这个体式能帮助全身心的放松，改善强化平衡能力，促进血液循环，对于降低血压有帮助。

三角式

1. 山式站立。

2. 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3. 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4. 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

5. 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6. 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

7. 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8. 呼气，跳回到山式。

功效：这个体式能够刺激神经系统，缓解紧张、沮丧的情绪。