运动方式安排

HIIT训练可以结合各种运动进行，主要是要控制好高强度运动和低强度运动的比例，从1:2到2:1皆可。零基础可以在以下的训练任选一种进行：

跑步训练（选其一）

1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2.100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。

3.半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

自行车、动感单车训练

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。

跳绳训练

跳30秒后做20个双摇。