快走
快走是比较健康简单的运动方式,可以每天持续走上30分钟,能够调节免疫力,增强体质。不过也要注意控制运动量,可以循序渐进的增加运动量,运动时间最长不要超过2小时。
慢跑
慢跑是能增强体质的,可以加强呼吸系统对于气温的适应,提高身体的抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例,而这些细胞是能起到吞噬体内病毒、癌细胞的作用的。慢跑时要保持匀速,不要跑太快,以能正常呼吸为宜。
游泳
游泳能提高人体对冷的适应能力,特别是冬泳,可以刺激并且促进血液循环,提高身体体温调节的灵敏度,增强身体对于外界冷热气温变化的适应能力。而且游泳时,皮肤会受到冷水的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩之后,就有一次相应的舒张,使得血管能得到锻炼,进而起到提高免疫力的效果。
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