卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。

保持上半身全程触及长凳。

用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。

在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。