手肘外展伤害肩膀

手肘外展指的是做俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂与身体成90度,和身体形成T字。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

预防方法是双臂尽量靠近身体,与身体成箭头状,夹角要求在45度以下。