哪些瑜伽动作对骨盆有好处

抬腹式

1. 平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧。

2. 吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟。

3. 呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势。

功效：排除体内废弃，矫正骨盆异常，起到保养骨盆的作用。

犁式

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直置于头顶方向。

2. 吸气，双脚绷直向上时，垂直于地面。

3. 呼气，双脚缓慢落于头顶方向，脚尖触地，保持10秒钟。

4. 双脚有控制地缓慢落下。

功效：矫正骨盆、脊柱的畸形，促进骨盆和全身的血液循环。

鸽子式

1. 坐位，双腿向前伸直，左腿向内侧弯曲，脚跟尽量靠向身体。

2. 身体向左转动，使右大腿前侧贴地，弯曲右膝，右手抓住右脚。

3. 把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧，吸气。

4. 双手手指在头后方相扣，伸展腰与背，边呼气边把左手肘向后拉，如鸽子般挺胸，保持该动作30-60秒，换另一侧身体做同样练习。

功效：能够矫正骨盆倾斜，预防和改善各种妇科疾病。

躺姿英雄式

1. 从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。

2. 吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。

功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。

蝴蝶式

1. 坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。

2. 双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。

3. 吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。

功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。