马甲线和人鱼线怎么练

虽然说马甲线和人鱼线有区别,但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼,因此锻炼动作是可以通用的:

空中蹬车

平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿,当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖,比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去碰膝盖。

仰卧起坐

平躺在地上,曲膝60度,两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气,抬起双肩并卷腹,之后呼气,回到起始动作,重复上述动作。

仰卧举腿

平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

坐姿左右转体

弯曲膝盖,将两只手臂在胸前伸直,双脚平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干,双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转,回来到中间部位停顿一秒,然后再往另一边扭转身体。