想要锻炼出硬拉中背部挺直,那么可以先开始学习屈伸髋。
基本动作
屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作,即在站立状态挺直腰背向下俯身,然后再从俯身状态回到站立状态。
动作要点
1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分最好保持不动。
2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。
3.臀部往上翘。
训练方法
在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习,直到熟悉和掌握做法,再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习,最后再上杠铃做硬拉练习。
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